30-sekunderstesten med hoppetau

Test deg selv

Hjem » Treningsprogram » Test deg selv

Hvor god er du til å hoppe tau?

Se video av testen her, og les beskrivelsen nedenfor.

Video: Test deg selv: Hvor god er du til å hoppe tau? Se hvor mange hopp du klarer på 30 sekunder.

Slik kan du måle fremgangen din

Av og til er det morsomt og nyttig å gjennomføre en test der du kan sammenligne resultatene dine over tid. Da ser du om du har blitt noe bedre siden sist. For hoppetau er 30-sekunderstesten en fin målestokk.

30-sekunderstesten

30-sekunderstesten går ut på å telle hvor mange hopp du klarer på 30 sekunder. Du setter igang klokka, lar den gå i 30 sekunder, og teller hvor mange du klarte. Om du gjør feil underveis, bare begynn igjen med en gang og se hva som blir totalen.

Testen kan gjennomføres med grunnteknikken (vanlige hopp med to bein) og med løpesteg (du hopper med annenhver fot).

Tips for gjennomføring

  • Varm godt opp slik at du ikke gjør unødige feil eller blir fort stiv.
  • Få hjelp av en venn til å ta tiden, eller bruk en app på mobilen som gir deg tydelig beskjed når 30 sekunder begynner og slutter.
  • Prøv gjerne hver test 2 eller 3 ganger, så vet du at du fikk ditt beste mulige resultat den dagen.

Hva er et godt resultat?

Det første nivået er å klare å hoppe uten å gjøre feil. Da er du greit i gang og kan begynne å se på hvor mange hopp du klarer per sekund.

Hoppetautest - hvor god er du?
Hvor mange hopp klarer du?
  • 60 hopp, eller 2 hopp per sekund er et OK resultat.
  • 90 hopp, eller 3 hopp per sekund er et godt resultat.
  • Over 100 hopp begynner å bli veldig bra.
  • 120 hopp, eller 4 hopp per sekund? Da er du på ekspertnivå.
  • De fleste klarer litt flere på annethvert ben enn ved hopp på to ben.

Test teknikk, utholdenhet og fokus

Å hoppe uten feil i høy hastighet krever at du har god teknikk. I tillegg får du testet hurtigheten og utholdenheten din – det er en øvelse der du får opp pulsen!

Mot slutten av de 30 sekundene, når du begynner å bli sliten, er det også fort gjort å miste fokus. 30-sekunderstesten er en fin måte å teste alle disse tingene på, og se om du klarer og forbedre deg fra gang til gang.

For nybegynnere og eksperter på hoppetau

Om du klarer 20 eller 100 hopp er testen like god. Du kan gjøre den sammen med andre selv om de ikke er på samme ferdighets- eller kondisjonsnivå som deg. Dette er en morsom test som passer hoppetauhoppere på alle nivåer.

Anbefalt hoppetau til 30-sekunderstesten


Motta de nyeste innleggene på mail

Meld deg på nyhetsbrevet fra Jumprope.no og få de nye innleggene i innboksen din!

Kjartan Bjørkvold