Løpesteg: hoppetauteknikk for ett og ett ben
Lær deg hoppetauteknikken i videoen her, og les detaljene nedenfor.
Den andre hoppetauteknikken
De to viktigste hoppetauteknikkene er å hoppe med to ben, og med annenhvert ben. Kan du disse to, har du egentlig alt du trenger for å trene med hoppetau.
Så snart du klarer den grunnleggende hoppetauteknikken med to ben, er det på tide å lære seg løpesteg.
Løp med hoppetauet
Løpesteg handler om å hoppe tau med annenhvert ben. Det ligner veldig på å marsjere eller løpe på ett sted, og er en naturlig bevegelse som gir en fin avveksling for leggmuskulaturen når du hopper.
Slik kommer du i gang
Løpesteget startes ved at du drar kneet frem og opp. Ikke led med foten, og ikke bøy hælen bakover. Lær deg denne bevegelsen og skyv fra med tåballen, så er dette en teknikk som ikke er så vanskelig å mestre.
Om du sliter med å få til rytmen, kan det faktisk lønne seg å løpe litt med hoppetauet. Altså at du ikke kun står på ett sted og hopper, men faktisk beveger deg fremover mens du svinger tauet og veksler mellom høyre og venstre fot.
Teknikktips
- Begynn med å lære deg alt det grunnleggende i grunnteknikken først
- Pass på at hoppetauet er passe langt
- Se rett frem og pust naturlig
- Hold kroppen i loddrett posisjon – ikke len deg bakover
- Slapp av i skuldrene og pass på å svinge tauet først og fremst med håndleddene
- Ikke vent med å veksle mellom høyre og venstre fot – ha så kort kontakt med bakken som mulig. Akkurat som når du løper!
- Sving gjerne litt fortere enn ved hopp med to ben – det blir faktisk litt lettere da.
Mange variasjoner
Når du klarer 50 løpesteg og begynner å bli komfortabel med denne hoppetauteknikken, kan den videreutvikles i mange varianter for enda mer variasjon i treningen. For eksempel:
- Kombiner med to-benshopp for en kombinasjonsteknikk som gjør at du kan hoppe uten å bli sliten
- Beveg deg fremover, bakover og til sidene mens du hopper
- Gjør løpestegene mer intense ved å benytte høye kneløft
- Veksle mellom ulike hastigheter
- Ta 30-sekunderstesten for å se hvor rask du er, og om du har utviklet deg siden sist.
Anbefalte hoppetau fra nettbutikken
Hvordan trene med løpesteg?
Når du har lært deg løpesteg, kan du begynne å lære deg nye hoppetauteknikker, eller legge opp mer spesifikke treningsøkter.
Hva med en intervalløkt på 45 sekunder løpesteg og 15 sekunders pause? Eller kombiner med skyggeboksing for en kampsportsinspirert hoppetauøkt?
Bli varslet om nye innlegg
Meld deg på nyhetsbrevet fra Jumprope.no og bli varslet på mail når det kommer nye innlegg!
