Løpesteg - hoppetauteknikk med annenhvert ben

Hoppe tau med annenhvert ben

Hjem » Hoppetauteknikk » Hoppe tau med annenhvert ben

Løpesteg: hoppetauteknikk for ett og ett ben

Lær deg hoppetauteknikken i videoen her, og les detaljene nedenfor.

Guide til løpesteg med hoppetau – hopp med annenhvert ben.

Den andre hoppetauteknikken

De to viktigste hoppetauteknikkene er å hoppe med to ben, og med annenhvert ben. Kan du disse to, har du egentlig alt du trenger for å trene med hoppetau.

Så snart du klarer den grunnleggende hoppetauteknikken med to ben, er det på tide å lære seg løpesteg.

Løp med hoppetauet

Løpesteg handler om å hoppe tau med annenhvert ben. Det ligner veldig på å marsjere eller løpe på ett sted, og er en naturlig bevegelse som gir en fin avveksling for leggmuskulaturen når du hopper.

Slik kommer du i gang

Løpesteget startes ved at du drar kneet frem og opp. Ikke led med foten, og ikke bøy hælen bakover. Lær deg denne bevegelsen og skyv fra med tåballen, så er dette en teknikk som ikke er så vanskelig å mestre.

Om du sliter med å få til rytmen, kan det faktisk lønne seg å løpe litt med hoppetauet. Altså at du ikke kun står på ett sted og hopper, men faktisk beveger deg fremover mens du svinger tauet og veksler mellom høyre og venstre fot.

Hoppe tau med annenhvert ben
Hopp tau akkurat som du løper – med annenhvert ben

Teknikktips

  • Begynn med å lære deg alt det grunnleggende i grunnteknikken først
  • Pass på at hoppetauet er passe langt
  • Se rett frem og pust naturlig
  • Hold kroppen i loddrett posisjon – ikke len deg bakover
  • Slapp av i skuldrene og pass på å svinge tauet først og fremst med håndleddene
  • Ikke vent med å veksle mellom høyre og venstre fot – ha så kort kontakt med bakken som mulig. Akkurat som når du løper!
  • Sving gjerne litt fortere enn ved hopp med to ben – det blir faktisk litt lettere da.

Mange variasjoner

Når du klarer 50 løpesteg og begynner å bli komfortabel med denne hoppetauteknikken, kan den videreutvikles i mange varianter for enda mer variasjon i treningen. For eksempel:

Anbefalte hoppetau fra nettbutikken

Hvordan trene med løpesteg?

Når du har lært deg løpesteg, kan du begynne å lære deg nye hoppetauteknikker, eller legge opp mer spesifikke treningsøkter.

Hva med en intervalløkt på 45 sekunder løpesteg og 15 sekunders pause? Eller kombiner med skyggeboksing for en kampsportsinspirert hoppetauøkt?


Bli varslet om nye innlegg

Meld deg på nyhetsbrevet fra Jumprope.no og bli varslet på mail når det kommer nye innlegg!

Kjartan Bjørkvold